Bagaimanakah orang dewasa yang lebih tua boleh bersenam?
Bagaimanakah orang dewasa yang lebih tua boleh bersenam?

Video: Bagaimanakah orang dewasa yang lebih tua boleh bersenam?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Senam Aerobik Menurunkan Berat Badan, Mengencangkan Perut dan Membakar Lemak Tubuh Eps.238 2023, Februari
Anonim

Untuk faedah kesihatan tambahan, orang dewasa yang lebih tua sepatutnya meningkatkan aerobik intensiti sederhana mereka aktiviti fizikal ke 300 minit seminggu, atau terlibat dalam 150 minit aerobik intensiti cergas aktiviti fizikal seminggu, atau gabungan setara aktiviti intensiti sederhana dan kuat.

Begitu juga, apakah senaman yang terbaik untuk warga emas?

9 Jenis Senaman Terbaik untuk Orang Tua

  1. Berenang. Terdapat sebab mengapa berenang dipanggil senaman yang sempurna di dunia.
  2. Yoga.
  3. Pilates.
  4. Latihan Berat Badan.
  5. Latihan Band Rintangan.
  6. berjalan.
  7. Berbasikal.
  8. Kelas Kekuatan dan Aerobik.

Selain itu, apakah senaman yang perlu dilakukan oleh seorang berumur 70 tahun? berjalan, berbasikal, berenang, dan senaman aerobik lain meningkatkan tenaga dan daya tahan dengan meningkatkan kapasiti kardiovaskular. Mereka juga mengurangkan risiko membangunkan keadaan seperti kanser, diabetes, dan kemurungan.

Ringkasnya, bagaimanakah senaman membantu orang dewasa yang lebih tua?

Faedah daripada Aktiviti Fizikal Membantu mengekalkan keupayaan untuk hidup berdikari dan mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang. Mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung koronari dan mendapat tekanan darah tinggi, kanser kolon dan diabetes.

Apakah latihan yang harus dielakkan oleh warga emas?

Pakar penjagaan kanan La Mesa di Coast Care Partners telah menyusun senarai enam latihan yang harus dielakkan oleh warga emas

  • Deadlifts. Deadlift ialah senaman kegemaran ahli bina badan, yang melibatkan mengangkat beban berat dari lantai.
  • Larian Panjang.
  • Tekanan Kaki.
  • Crunch.
  • Panjat Tangga.
  • Mencangkung.

Popular oleh topik